The Power of Discipline - part 4

 (2021년 12월에 책을 읽고 네이버 블로그에 적어둔 글, 이곳으로 이사 보내기 시작.)

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Chapter 6

 The 40% Rule (40%의 법칙)

 Everything starts in the mind. 모든 것은 마음에서 시작된다.

 만약 헬스장에서 무게를 드는 운동을 할 경우, 몇 번의 반복된 세트를 하고 나면 몸이 피곤해진다. 그때 이 40%의 법칙을 적용한다. 피곤함을 느낄 때, 우리는 아직 정신과 육체에 60%의 힘이 남아 있다.

 The majority of people never reach their full potential because as soon as they feel the burn, they are ready to give up. 대부분의 사람들은 결코 백 퍼센트의 힘을 사용하지 못한다. 피곤함을 느끼고 더 이상 못하겠다 싶을 때 그만두기 때문이다.

 Belief is one of the key ingredients to improving your self-discipline. The mind becomes our best friend when we believe in ourselves, but when we have accepted the narrative of failure, it becomes our worst enemy. 믿음은 나의 자제력을 향상시키는 핵심 요소 중 하나다. 포기하고 싶을 때, 난 아직 40%의 능력만 사용했다고 믿고 스스로 격려하자.

 

 The Placebo effect is a self-fulfilling prophecy, in which the brain chooses an outcome and then does what is required to make sure that the outcome is achieved. 플라시보 효과 (자기 충족적 예언).

 

 Arousal Control:  스트레스를 많이 받으면 우리 몸은 'fight, flight or freeze (투쟁 도피)' 반응을 보인다. 이때 box breathing을 시도해 본다. Take a series of breaths for four seconds at a time. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈추고, 4초 동안 숨을 내쉰다.

<box breathing>

 The 10 X Rule: This 10X rule will maximize your potential. 우리가 목표한 것보다 더 높은 목표를 설정하면 더 많은 것을 달성할 수 있다.

 

 The 10 Minute Rule: 10분 규칙은 합리적 단계에서 효과적이다. 예를 들어, 살을 빼기로 결심을 했는데 과자가 너무 먹고 싶을 때, 바로 과자를 먹기보다는 십분 정도 기다려본다. By choosing to wait, you eliminate the "immediate" from immediate gratification, enhance your decision-making skills and raise your discipline levels at the same time. 이 기다리기를 선택함으로써 즉각적인 만족감에서 "즉시"라는 것을 제거하고 내 의사 결정 능력을 높여주며 또한 나의 자제력도 키울 수 있다. 다른 예로, 러닝머신 위에서 달리는데 너무 힘들어서 내려오고 싶을 때 바로 내려오지 말고 10분 정도 더 뛰어본다.

 

 (참고로 이 10분 규칙을 다르게 사용할 수도 있다. 너무 하기 싫은 과제가 있을 때, '10분만 하자'라고 생각하고 타이머를 맞춰놓고 시작한다. 10분 뒤에 그만두더라고 큰 자괴감이 들지 않고, 또 대부분의 경우는 10분이 지나도 계속하게 된다. 가장 어려운 일은 시작하는 일이기 때문이다.)

 

 

Chapter 7

 Energy vampires are people who sap the life out of you with their negative attitude. 에너지 뱀파이어들은 부정적인 태도로 내 기력을 빼앗아간다. 이들과 함께 다른 방해 요소도 몇 가지 있다.

 

 Parkinson's Law

 When we have a set amount of time available, we will fill that time with the work. Work expands so as to fill the time available for its completion. 어떤 일이든 주어진 시간을 채우기 위해 늘어진다. 

 Deadline이 다가오면 그제야 일을 시작하는 등 대부분의 사람들은 시간을 효율적으로 활용하지 못한다. 이때는 목표 또는 계획의 deadline을 빡빡하게 잡는 것이 도움이 된다. 

 When you give a project a time limit, you will find a way to get it done in the shortest amount of time, and you won't overcomplicate things to fill the additional time you have available. 어떤 작업에 대해 시간제한을 주면 최단 시간에 끝낼 수 있는 방법을 찾으려고 한다. 이렇게 deadline을 당겨서 설정한다면 스스로에게 자극이 될 뿐만 아니라 미루다가 나중에 할 때의 스트레스를 없앨 수 있다.

 

 Procrastination: 우리는 때때로 스스로에게 적당한 타이밍을 기다리고 있다고 말하면서 해야 할 일을 계속 미루고 있다.

 The core of self-discipline is doing what you need to do whether you feel like it or not. 자제력(자기 통제 훈련)이 핵심은 기분이 좋든 싫든 해야할 일을 하는 것이다. 게으름과 변명은 쌍둥이다. If you are going to wait until the conditions are just right, you've already lost the battle because when you want to do something, you are not stepping out of your comfort zone. 딱 맞는 순간이 오는 타이밍을 기다리고 있다면 이미 틀렸다. 

 

 The perfect circumstances don't exist - something is always going to be out of place.

 완벽한 상황이라는 건 존재하지 않는다. 무언가는 항상 어긋나 있다.

 

 새로운 일을 시작하거나 내가 하지 않았던 것을 시도할 때 또는 내 능력보다 더 큰일을 해볼 때 등 나의 안전지대를 벗어나는 일은 항상 두렵다. 도전이 매력적일 수 있지만, 두려움도 함께 한다. 이건 자연스러운 거다. The right time to start is now, even if you don't feel that you are ready for it. 시작할 준비다 되었다고 느껴지지 않더라도 '지금'이 바로 시작할 때다.

 

 또 한 가지. 어떤 일을 시작할 때 계획단계에서 너무 많은 시간을 쏟는 것은 피해야 한다.

 계획을 세우는 것은 중요하다. 그렇지만 그것을 세세히 분석할 필요는 없다. 계획을 세우는데 시간을 더 쏟을수록 실제로 행동하는 시간은 줄어들게 된다. The key is to start working on your project and figure out the details as you go. 중요한 것은 일을 진행하면서 파악하는 것이다.

 

 이 '미루기'를 없애기 위해서는 the seventy percent rule (70%의 법칙)을 사용하는 것이 좋다. 적절한 타이밍이나 내가 준비가 될 때를 기다리는 것이 아니라, 70% 정도의 확신만 들면 바로 실행하는 것이다. 10km 달리기를 목표로 세웠다면 매일 조금씩 늘려서 준비를 하고, 7km 정도를 뛸 수 있을 때 10km 대회에 참가하는 것을 의미한다.

 

 False Hope Syndrome: 나는 내가 결심하면 내 행동을 쉽게 바꿀 수 있어. 내가 하지 않아서 그렇지 일단 시작만 하면 다른 사람보다 더 잘할 수 있어. -라고 믿는 것을 뜻한다. 우리는 나쁜 습관을 버리는 것/고치는 것이 얼마나 어려운 일인지 간과하고 있다.

 목표를 설정하고 계획을 세우는 일을 의욕적으로 하더라도 내 삶에 그것을 적용하는 순간 내 의욕과 의지가 사라지는 많은 순간들이 있다. 그렇게 며칠 뒤면 사라진다. There is no such thing as overnight success.

 나의 self-discipline을 힘들게 하는 순간이 오면 나의 행동과 함께 그것을 기록한다!