The Power of Discipline - part 1

 (2021년 12월에 읽고 네이버 블로그에 적어둔 글, 이곳으로 이사 보내기 시작.)

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Daniel Walter의 <The Power of Discipline>

 책의 부제목은 How to Use Self Control and Mental Toughness to Achieve Your Goals.

 

 매번 계획만 세우로 실천을 못하는 나에게 자기 관리를 하는 법을 알려줄 수 있지 않을까? 하는 기대감으로 선택한 책이다. 소개에 나와 있듯이 You will develop the most important skill reuired to achieve the life you desire - self-discipline.

제발 스스로 할 수 있는 힘이 길러지기를!

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Chapter 1

 When you make healthy choices, self-discipline is strengthened; on the other hand, making unhealthy choices diminishes self-discipline.

 

 Discipline requires you to set goals, filter distractions, control unhelpful inhibitions, prioritize activities and pursue the goals that you have set. 자기 통제 (discipline)를 위해서는 목표를 설정하고, 방해가 되는 것을 거르고, 도움이 되지 않는 것들을 통제하고, 활동의 우선순위를 정하고, 내가 설정한 목표를 향해 가도록 해야 한다.

 

 Willpower Fatigue: even if an individual is extremely self-disciplined with a lot of willpower, it will eventually run out if they are continuously faced with temptation. 내가 의지력이 매우 강해서 자기 통제를 강하게 할지 라도, 계속해서 유혹 (방해 요소)에 직면한다면 결국은 지치게 된다.

 

 Willpower Protection: the main priority for the brain is survival; as soon as it receives a warning message that something in the body is out of alignment, it protects you by going into survival mode. 내 뇌가 가장 중요하게 두는 우선순위는 생존이다. 내 몸에 이상이 생겼다는 경고 메시지를 받자마자 몸을 보호하려고 한다.

 

  When the brain is operating in survival mode, it begins to crave instant gratification, which leads to binge eating and other negative behaviors linked to a lack of self-discipline. 뇌가 생존 모드로 작동하게 되면 즉각적인 만족을 원하기 시작한다. 그래서 폭식이나 자제력 (자기 통제) 부족과 관련된 부정적인 행동으로 이어진다.

 - 그러므로 자제력을 기르기 위해서는 유혹하는 상황을 모두 제거해야 한다. 예를 들어, 다이어트를 할 때엔 안좋은 음식을 아예 집안에서 치워버린다. 또 장보는 것은 밥을 먹고 한다.

 

 스트레스도 큰 변수가 된다. When we are under pressure, the body protects itself by going into 'fight or flight mode. 큰 스트레스를 받으면 우리 몸은 '싸우거나 도망가거나' 모드로 전환하여 스스로를 보호하려고 한다. 이때 생각 없이 충동적으로 행동할 경향이 커진다.

 

 Discipline is about doing what you know you've got to do even when you don't feel like it. But for your efforts to make a difference, you must be consistent. 통제(규율)는 하기 싫을 때도 하지 않으면 안 되는 일을 하는 것을 의미한다. 이러한 변화를 만들기 위한 노력에는 지속성 (일관성)이 있어야 한다.

 

 매일 빈둥대기만 해서는 목표에 도달하지 못한다.

 지속성! 꾸준함!이 정말 중요하다.